Sehat dengan Puasa

 

Oleh : Sri Wulandari

 

Puasa, baik karena perintah agama maupun sarena diet, masing-masing memiliki manfaat untuk kesehatan, walaupun di negara sekitar Khatulistiwa lama puasa hanya sekitar 14 jam dan bukan 16 jam sebagaimana diet puasa pada umumnya. Profesor Mark Mattson, ahli saraf dari Johns Hopkins Medicine USA, menyatakan bahwa berpuasa lebih dari 10 atau 12 jam dapat membongkar lemak tubuh menjadi tenaga dan asam lemak yang dapat menurunkan berat badan. Asam lemak berfungsi memperbaiki sistem saraf. Puasa atau pembatasan asupan makanan berdampak baik pada kesehatan dan umur panjang melalui epigenetik (perubahan aktivitas gen atau ekspresi gen yang disebabkan oleh perilaku dan lingkungan). Selain itu, puasa juga mampu menjaga keseimbangan mikrobiota atau mikrobiom dalam perut. Mikrobiota adalah kumpulan triliunan bakteri, virus, dan jamur dengan keragaman sekitar 1000 spesies yang tersebar di seluruh tubuh, terutama di perut, yang dahulunya dikenal dengan flora usus. Semakin tinggi keragaman mikrobiota, maka akan semakin baik. Mikrobiota berperan penting dalam proses metabolisme dan dapat mencegah berbagai penyakit kronis tidak menular (non communicable diseases) seperti diabetes, kanker, sakit jantung. dan berbagai penyakit degeneratif.

Khaldoon Abdull dkk. dalam penelitiannya tentang puasa Ramadan, juga Dr. Naina Mohammad dkk. yang berjudul "Manfaat Kesehatan dari Puasa Cara Islam menyimpulkar bahwa puasa dapat menurunkan kadar gula darah rata-rata pada penderita diabetes tipe 2. Hal in terbukti dengan tururinya kadar adiponectin dar HbA1c yang mengurangi peradangan, mencegal kerusakanı sistem saraf, dan mencegah penyaki jantung.

Manfaat puasa dan diet puasa secara umum antara lain:

·       Memperbaiki fungsi sel dan ekspresi ger (genetic epigenetic).

·      Mengurangi lemak dalam perut dalam jangka waktu yang lama dan dapat menurunkan berat badan.

·       Menurunkan insulin resisten yang menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes tipe 2.

·       Mengurangi peradangan dan baik bagi kesehatan jantung.

·       Memperbaiki kinerja otak dan mencegak kepikunan.

·     Memperpanjang umur. Hal ini sebagaimana penelitian yang dilakukan pada tikus dan monyet rhesus yang umurnya 83% lebih panjang dibandingkan tikus yang diberi makan setiap hari.

Terdapat sebuah hadis yang diriwayatkan oleh At-Thabarani, bahwasanya Rasulullah shallallahu alaihi wasallam bersabda: "Berpuasalah, niscaya kalian akan sehat." Meskipun dikatakan bahwa sanad hadis ini ada yang lemah, tetapi secara matan atau isinya memiliki kesesuaian dengan sains modern.

Di sisi lain. Dr. Monique Tello berpendapat bahwa puasa tidak lebih baik daripada diet lain Menurutnya, yang terpenting adalah mengurangi porsi makan dan mengonsumsi makanan sehat serta rajin berolahraga Dia beralasan bahwa tidak semua orang sanggup untuk berpuasa. Pendapat tersebut bisa jadi benar. Akan tetapi bagi masyarakat Islam hal tersebut tidaklah menjadi masalah, karena sudah terbiasa dengan puasa Ramadan. Hal penting lain terkait puasa Ramadan adalah tidak boleh ada rasa dendam saat berbuka atau berbuka secara berlebihan terutama pada makanan berkalori tinggi. Kita perlu mengonsumsi makanan sehat dengan porsi terbatas, selain juga olahraga rutin yang tidak sepatutnya diabaikan.

Terdapat korelasi antara hidup sehat dengan umur panjang. Karena untuk dapat mencapai sebuah hasil haruslah dilalui sebab terlebih dahulu. Dalam Islam, menjadi bermanfaat bagi sesama merupakan sifat bagi muslim terbaik. Karenanya, menjalani pola hidup sehat merupakan alasan agar dapat berumur panjang dan tetap dapat memberikan kemanfaatan dan kebaikan bagi sesama yang merupakan bekal bagi kehidupan di akhirat nantinya.

 

 

 

Referensi :

Hamid, Hambali & Khairoh, Nurul. (2021). Majalah Mata Air, Jakarta : PT Ufuk Baru. 8(32) h. 34-35.