Oleh : Sri Wulandari
Sahabat hijrah, dalam kehidupan sehari-hari, ada beberapa poin penting
yang perlu difokuskan sebelum tidur: Sebaiknya kita hanya makan makanan ringan
pada malam hari, dengan jarak waktu minimal dua jam sebelum tidur. Makanan
berat memiliki resiko bagi mereka yang memiliki masalah dengan pernapasan dan
mendengkur. Minuman yang memiliki efek stimulasi seperti teh, kopi, dan soda
juga dapat menunda waktu tidur. Suasana tidur sangatlah penting. Suasana ideal
untuk tidur yang berkualitas membutuhkan cahaya redup, tenang, dan ruangan yang
hangat dengan tempat tidur yang tidak terlalu keras atau terlalu empuk.
Seseorang harus memiliki kebiasaan jam tidur yang teratur. Salah satu
syarat untuk menikmati tidur berkualitas adalah tidur dan bangun pada jam yang
sama. Sangatlah penting untuk tidur secara teratur pada hari kerja. Gangguan
keteraturan jam tidur pada akhir pekan akan menghalangi kualitas tidur.
Saat tidur usahakan berbaring menghadap ke kanan atau kiri. Berbaring secara telentang atau
tengkurap dapat menyebabkan beberapa masalah. Mendengkur atau gangguan
pernapasan dapat terjadi saat berbaring secara telentang. Posisi yang paling
sesuai untuk tidur adalah menghadap ke kanan atau kiri. Seseorang tanpa sadar
akan bergerak dan mengubah posisinya sebanyak 10 atau 15 kali selama masa
tidur, hal ini merupakan Rahmat Ilahi. Berikut sebuah ayat Al-Qur'an yang
berkaitan dengan posisi tidur pada kisah 'beberapa pemuda yang tertidur di
gua': "... Kami membolak-balikkan mereka ke kanan dan ke kiri..."
(QS. Al-Kahfi: 18). Sangat mengejutkan bahwa tidak ada ungkapan tentang pola
berbaring secara telentang ataupun tengkurap. Selain itu, berbaring menghadap
ke kanan juga merupakan Sunah Nabi Muhammad shallallahu 'alaihi wasallam.
Penting untuk mengetahui peristiwa yang terjadi dalam tubuh manusia
selama tidur pada periode yang berbeda, untuk dapat menentukan jam ideal tidur
Kita harus tahu bahwa kelenjar pineal diletakkan di dalam tubuh manusia sebagai
suatu sistem. Kelenjar yang diletakkan di bagian tengah bawah otak kita ini,
akan mensekresikan hormon tertentu. Salah satunya adalah hormon melatonin,
Allah memudahkan kita agar bisa tidur dengan adanya hormon ini, dan mengatur
siklus tidur dan bangun kita dengan keberadaannya. Sekresi melatonin dimulai
pada malam hari dan berlanjut hingga mencapai puncaknya pada pukul dua atau
tiga dini hari. Ini berarti suatu sistem telah diatur terpasang dalam tubuh
manusia sehingga membuat tidurnya menjadi mudah di malam hari. Di sisi lain,
ternyata adanya paparan cahaya buatan yang ekstrim, menonton televisi pada
tengah malam, dan efek-efek eksternal, seperti medan elektromagnetik, akan
mengurangi produksi melatonin serta membahayakan proses berjalannya sistem
ini.
Penelitian lebih lanjut menunjukkan bahwa tidur memainkan peranan penting
dalam mengendalikan hormon TSH (thyroid- stimulating hormone). Hormon TSH
membantu mengendalikan metabolisme tubuh sehingga secara tidak langsung juga
mengendalikan tingkat energi kita Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki
level TSH rendah, yakni sekitar 25% atau 35% disarankan untuk bangun pada malam
hari Penelitian ilmiah baru ini sesuai dengan kebiasaan Nabi, karena Beliau
biasa tidur sesaat setelah salat Isya (lebih awal dan kebanyakan orang tidur
saat ini), dan bangun sangat awal (terkadang paling awal tengah malam) untuk
sholat Sistem tidur ini ada dalam ayat Al-Quran. Allah memerintahkan Nabi dalam
Al-Qur'an sebagai berikut: "Wahai orang yang berselimut (Muhammad)!
Bangunlah (untuk sholat) pada malam hari, kecuali sebagian kecil (yaitu) separuhnya
atau kurang sedikit dan Itu Atau lebih dan (seperdua) itu dan bacalah Al-Quran
itu dengan perlahan-lahan Sesungguhnya Kami akan menurunkan perkataan yang
berat kapadamu Sungguh bangun malam itu lebih kuat (mengisi jiwa) dan (bacaan
di waktu itu) lebih berkesan. Sesungguhnya pada siang hari engkau sangat sibuk
dengan urusan urusan yang panjang (QS. Al-Muzammil 73:1-7).
Masyaallah,,,
Referensi
Komunitas Generasi Berkarakter (2018). Rembesan 2 dari Mata
Air. Jakarata : PT Ufuk Baru
0 Comments:
Posting Komentar